18.04 klata tric Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12 Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12 Fly press poziom 4x25x12 Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12 Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11 Brzuch Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.
Wizyte u dentysty przeżyłem, nie było w sumie tragedii, jeden ubytek i jakas p******a wiec 25 min i po sprawie. Wcześniej wpadł trening: 06.11 lapy 1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12 1b uginanie hantlami skos 4x10x15 2a uginanie łamana 4x30x15 2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17 3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15 3b Prostowanie [...]
[...] 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.
[...] PODSUMOWANIE TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126edd9623ca4e7a942f412eb4d94a85.png Znalazłam też trening FBW, który mi się podoba :-) Fachowcem nie jestem, ale myślę, że trzeba by go lekko zmodyfikować bom leszcz... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na [...]
Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]
Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]
[...] mięśni), chcę jedynie mieć więcej siły i lepiej wyglądać, a przede wszystkim poprawić brzuch, to jest mój priorytet (sześciopak by wystarczył, wiadomą sprawą jest, żeby mieć ładny brzuch trzeba zbudować mięśnie), ale jak to mówią:"Człowiek uczy się na błędach". /-)_ Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73a2328c22c47f0a4b8282bb4146d30.jpg
[...] Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (80 g) Papryka czerwona [...]
[...] przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]
Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]
[...] uda- natomiast brzuch jest mocno wzdęty- do diety wprowadziłem suplementację w postaci wiesiołka,O3,witamin oraz probiotyku. Póki co największą bolączką jest odżywianie- na treningach jest ogromny progres- dziś przeszliśmy przez trening Crossffit na świeżym powietrzu(10xthrusters,10xburpee,10xpompki,10xskok w miejscu -cały obwód x10)i na koniec [...]
DZIEŃ 32 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2vd60cn.png http://i57.tinypic.com/b4z1bk.jpghttp://i62.tinypic.com/n2kaki.jpg http://i59.tinypic.com/2gspi14.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w [...]
Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]
[...] tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, przez ostatnie 2 tygodnie było z tym różnie ale od tego momentu trzymam ściśle wszystko. == Dzień treningowy 28 == Trening: Regeneracja Dieta: [...]
[...] razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć :-) Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch %-)
[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]